пн-пт, 10:00 - 18:00

 +38 (093) 508-96-84Life
+38 (067) 262-31-51KS
  +38 (066) 352-78-57MTS

0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста

Что такое пауэрлифтер без сильной спины?

 

Спина гораздо в большей степени вовлечена во все три подъема, чем любая другая группа. Что же сделать, чтобы построить сильную спину? Для начала разделим спину па три области; верхняя, средняя и нижняя. В данной статье под верхней понимаем трапецию, средняя - широчайшая, нижняя - разгибатели. По - моему мнению, мышцы спины следует прорабатывать два раза в неделю.( далае автор приводит свой взгляд на тренировочный процесс): В понедельник, после тяжелых приседаний и жима, проделываются уп ражнения нa верхнюю и среднюю части спины. В четверг, после тяги - средняя и нижняя часть спины. В понедельник выберите одно упражнение из-колонки 1 и из колонки 2. В четверг - одно из 2 и одно из 3.

Все эти упражнения следует делать после основных подъемов. Следует делать два - три подхода от 6 до 10 повторов за исключением пожатия плечами (многократные), где следует делать по 2 подхода по 20 повторений. Все упражнения следует делать с высокой интенсивностью. Как это понимать? Следует делать эти упражнения со всей силой на которую вы способны! Всегда старайтесь либо добавить повтор в подходе, либо вес к отягощению, либо делать меньше время отдыха между подходами, Либо замедлять движение вниз. Необходимо делать упражнение чуть - чуть более сложным каждый раз, когда Вы его делаете. Конечно, некоторые дни Вы будете чувствовать себя более сильным, чем в другие, но, тем не менее, лучшее что вы можете сделать - это все время чуть - чуть усложнять упражнение, если только не угодите в ловушку перетренированности. После нескольких недель следует менять упражнение, особенно если Вы тренировались напряженно и ваше тело начало уставать. Когда вы выбираете новую пару упражнений, начинайте в первых двух тренировках легко, а затем достигайте максимальной интенсивности.

Далее приводятся упражнения:

1 (Верх)

  • Пожатие с высоким числом повторений
  • Пожатие Келса
  • Тяга к подбородку вверх
  • Пожатие плечами с гантелями

2 (Середина)

  • Тяга гантелей к поясу в наклоне
  • Тяга штанги к поясу в наклоне
  • Тяга блока вниз к груди
  • Подтягивания с весом

3 (Низ)

  • Спина ч/козла
  • Обратный подъем ног через козла
  • Наклоны со шт. на плечах
  • Тяга с прямыми ногами

Категории

Последние комментарии