пн-пт, 10:00 - 18:00

 +38 (093) 508-96-84Life
+38 (067) 262-31-51KS
  +38 (066) 352-78-57MTS

0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста

Эти 10 советов помогут вам в наборе мышечной массы.

 

  1. Получайте больше калорий, чем расходуете.
  2. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще.
  3. Ешьте небольшими порциями.
  4. Спите ночью как минимум 8 часов.
  5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса
  6. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д.
  7. Никогда не пропускайте завтрак.
  8. Следите за поступлением протеина (белка): минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела.
  9. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина.
  10. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.

Попробуйте соблюдать хотя бы некоторые из них, и результаты не заставят себя ждать!

Категории

Последние комментарии